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Post de Victor

Avatar de Victor

Preocupado con 1000m AYUDA PLS

Creado por Victor , 24/08/2016 08:26 - 11 respuestas
Buenos días,
Tengo las físicas el 7 de Septiembre, a tan solo 14 días estoy en 4,14 en el Km y tenía que bajar de 4,10.
Cada vez subo más tiempo en vez de bajarlo y estoy muy preocupado.
No se si estoy sobrecargando, pero lo que si estoy es bajo de moral a cuenta de estar tan cerca y tan lejos.
Por favor, os pido consejo para bajar esos segundos antes de la prueba, consejos para raspar segundo, descansos, etc... lo que sea.
¿El día de la prueba se suele bajar o ganar tiempo?
Gracias a todos, espero vuestros comentarios.
Avatar de Victor
Creado por Victor , 25/08/2016 08:17
Mil gracias a todos, en verdad si que estoy preocupado, por lo que ponéis y en el estado que estoy con dolor de músculos y articulaciones creo que ne queda por delante 4 días de entrenamiento y los demás de descanso. Por que tengo que recuperarme. Espero teneros de compañeros en poco más de un mes y así devolveros los ánimos.
Avatar de Thor Nogal
Creado por Thor Nogal, 25/08/2016 08:14
Yo es que prefiero la carrera continua minimo 30 minutos y hacer de vez en cuando potencia pero al tiempo que queda lo mejor es no sobrecargar en exceso y velocidad
Avatar de Thor Nogal
Creado por Thor Nogal, 25/08/2016 08:11
Como te han dicho hacer series de velocidad y descansar pues ir fatigado solo sirve para ir cansado a las físicas
Avatar de isaac lopez
Creado por isaac lopez, 24/08/2016 21:32
Estos últimos consejos son muy buenos, pero también debes controlar la alimentación y consumir una cantidad X de hidratos el día de entrenamiento, etc... busca información o si alguien en el foro puede darte en este aspecto un consejillo, no estaría de más... 
Avatar de CIVIL WARRIOR
Creado por CIVIL WARRIOR, 24/08/2016 20:43
Buenas compañeros, yo estoy exactamente igual... mejor marca 4:14 :(, he consultado con un hombre que entiende bastante de atletismo y me ha dicho q aunq quede poco se puede mejorar con dos días de series a la semana; uno con dos tantas de 4x200m y otro día de series tras recuperar dos días 3x 600m; lo que dice José David Martínez Garrido  me gusta su plan. a ver si tenemos suerte y apretamos los dientes!!! otra cosa que preferís salir rápido o constante? Un saludo 
Avatar de Heisenberg
Creado por Heisenberg , 24/08/2016 19:52
Yo llevo muchos años entrenando series compañero. Solo decirte que es una acumulación lo que tienes de diversos factores entre ellos estrés y fatiga. Tienes que ser fuerte de cabeza sobretodo. Si estás en 4,14 ahora el día de las físicas bajadas a 4 o 4,5 seguro, la adrenalina el correr con otra gente el ser el día de la prueba.....eso te hará bajar. Ahora ya tienes poco tiempo no te machaques mucho más solo conseguirás más fatigas más cabreos más desilusión. Descansa bien y el sábado que viene te pruebas el 1000. Y hasta el sábado que Haces? Mi consejo es ir al gimnasio si puedes, hacer bici, y hacer algún farlek o algunas series cortas.espero que te vaya bien compañero.
Avatar de Miguelito Fuengirola
Creado por Miguelito Fuengirola, 24/08/2016 15:45
Victor, no eres el único.A mi me pasa igual.. antes el km lo pasaba me quedaba en 4.. 4:05... y ahora me paso de 4:10; al igual que tu.. yo que soy muy exigente conmigo mismo.. me he empezado a echar la culpa de que voy a suspender por no haberle dedicado mucho tiempo y que me lo merezco por no ser previsor etc...
Como dicen los compañeros, hacer series, y no entrenar todos los dias.. un dia el km.. otro practicas los 50

Es posible que hayas generado acido lactico, yo empece a buscar por internet.. porque estaba muy cansado como a ti.. y lei lo del acido lactico; como es enlace a otra pagina no quiero ponerlo.. pero busca en google

Parece ser que al realizar mucho sobreesfuerzo el cuerpo genera ese ácido, y es el motivo de la fatiga y el cansancio

Parece que corriendo a trote durante unos 15 minutos se va diluyendo... por lo que he podido leer
Pero si alguien puede aportar mas sobre esto, se lo agradeceriamos.
Avatar de José David Martínez Garrido
Creado por José David Martínez Garrido, 24/08/2016 12:55
Espero poder ayudarte, primero descansa un par de días y haces un día de series, para mi gusto las más efectivas en esta prueba son las de 400 que mezclan velocidad y resistencia. Un rodaje corto con un poco de ritmo de unos 20 o 25 minutos otro día de series algo más cortas para buscar velocidad y un día de rodaje largo a ritmo suave, una semana tipo podría ser: L:series M:descanso X:rodaje corto J:series V: descanso S:rodaje largo D: descanso. Muy importante el calentar antes de las series para activar el cuerpo y estirar al terminar las para favorecer la recuperacion. Como las pruebas las tienes el día 7 que es miércoles el último entrenamiento lo planificará para ese sábado o domingo y tener 3 días de descanso antes.
Avatar de D.A.H.
Creado por D.A.H. , 24/08/2016 11:51
No se muy bien qué decirte para ayudar. Yo lo que hago es un carrera de 2km para calentar y luego 4-5 series de 400m a 1:30 min máximo con descansos de 1 minuto y saliendo 3 veces a la semana a correr. Ayer me cronometre por primera vez y 3:57 sin ir a tope tope pero casi. El día de la prueba vete con el grupo, que hay gente que tiene muy controlado los tiempos, y no te descuelgues de ellos por nada del mundo. Como te dicen, con la adrenalina de saber que te la juegas lo darás todos y bajaras un poco tus tiempos. Como referencia los 600 debes pasarlos entorno a 2:30.
Avatar de Yuri
Creado por Yuri , 24/08/2016 09:58
Yo creo que el dia de las pruebas con la adrenalina a tope , lo pasas sin problema, descansa un poco tambien que no es bueno sobreentrenar. Yo voy el 6 y tambien me da miedo el km🙇
Avatar de Juan Pedro Martín
Creado por Juan Pedro Martín, 24/08/2016 08:40
Compañero, yo estaba haciendo 5:40 el 19 de julio y hace unna semana hice 3:55. Pero esta ultima semana estoy por primera vez empeorando los tiempos y es que llevo 11 dias seguidos entrenando. A partir de ahora voy a correr un dia si y otro no, pues el descanso es tam importante como el entrenamiento. Asi que te aconsejo DESCANSAR. Estira bien pues lo mas importante es no lesionarte y en la prueba siempre por la calle de dentro para hacer los minimos metros....en 14 dias se puede bajar 14 seg, te hablo por experiencia. Yo tambien voy el 7. Ánimos